Новое


Реклама

стрелка

????10 биохаков, которые помогут раскрыть ваш потенциал и изменить жизнь к лучшему

[xfvalue_h1articles]


Привычки, которые пойдут на пользу вашему телу и разуму и помогут вам стать увереннее и счастливее.

Мы любим технологии, но мало внимания уделяем возможностям своего тела и разума. Может быть, поэтому мы чувствуем себя несчастными и пытаемся забыться, глядя в экран дорогого смартфона.

А ведь внутри нас уже есть всё, чтобы быть счастливыми и здоровыми, радоваться каждому дню и чувствовать себя прекрасно. Раскрытию этого внутреннего потенциала и посвящены ежегодные конференции биохакинга в Пасадене, штат Калифорния.

????Что такое биохакинг

Биохакинг — это способность прокачать тело и разум для достижения целей, обретения спокойствия, счастья и удовлетворения.

Этого можно достичь разными способами: с помощью дыхательных техник и медитации, тренировок и специальных поз, смеха и правильного настроя. Поэтому на конференции биохакеров собираются самые разные специалисты: диетологи, кинезиотерапевты и тренеры, нейробиологи, психотерапевты, журналисты, предприниматели и бизнес-коучи.

????Главное направление, которое поддерживают и к которому стремятся все биохакеры, — это достижение осознанности.

Это состояние ясности, присутствия в моменте, креативности и счастья, в котором человек может сделать лучшее из того, на что способен.

В вас, как в любом человеческом существе, есть мера сознания более глубокая, чем мысль. Это суть того, кем вы являетесь. Мы можем называть это присутствием, вниманием, безусловной осознанностью.

Заботиться о своих нуждах и опасаться внешних угроз вполне естественно, но наше сознание привыкает к этому и видит угрозы постоянно, даже если реальной опасности нет. Более того, воспоминания о прошлых неудачах тоже воспринимаются как угрозы, а стресс при этом мы испытываем самый настоящий.

Погружённость в мысли о прошлом или будущем — это не самое продуктивное состояние, поскольку вы не можете толком сосредоточиться на том, что происходит сейчас. Но вы можете это изменить: рассеять туман ненужных мыслей и постоянно находиться в настоящем моменте.

К осознанности можно прийти разными путями, и биохакеры рассказывают, как это сделать. Вот хорошие способы повысить свою осознанность и настроить тело и разум на нужный лад.

????10 биохаков для осознанности, силы и счастья

▪1. Дыхательная техника «ледяного человека»

Специальный гость конференции Вим Хоф (Wim Hof) — уникальный человек, способный хорошо переносить экстремально низкие температуры. Он установил 21 рекорд в Книге рекордов Гиннесса, почти два часа пролежал в ледяной ванне, в одних шортах поднялся на Эверест до высоты 6,7 км и пробежал марафон при температуре воздуха −20 °C. С помощью медитаций Хоф научился регулировать иммунитет, сознательно повышать уровень кортизола и снижать концентрацию цитокинов (маркера воспаления) в крови.

Дыхательные упражнения Вима Хофа позволяют:

- влиятьна иммунную систему;

- усиливать циркуляцию крови и повышать выносливость мышц, ускорять их восстановление;

- повышать концентрацию и осознанность.

Разминка

Для начала сделайте несколько глубоких вдохов. Воздух должен наполнить живот, задержаться там на несколько мгновений, а затем полностью выйти. Во время выдоха выталкивайте воздух из лёгких, чтобы там ничего не оставалось.

Шаг 1: 30 вдохов силы

Сильно вдохните через рот, чтобы лёгкие полностью заполнились, а живот надулся, затем мощно и коротко выдохните через рот, как будто вы надуваете воздушный шарик. Выполните 30 вдохов и выдохов.

Во время выполнения вы можете почувствовать лёгкое головокружение или покалывание в теле. Если присутствует боль или тошнота, прекратите практику.

Шаг 2: вдох и задержка

После 30-го выдоха задержите дыхание так долго, как сможете. На конференции Хоф просил публику задерживать дыхание на одну минуту. С этим справились почти все: после предыдущего упражнения задержка на выдохе (без воздуха в лёгких) даётся легко.

Когда вы больше не сможете задерживать дыхание, переходите к следующему шагу.

Шаг 3: глубокий вдох и задержка

Просто вдохните так глубоко, как сможете, и задержите дыхание на 15 секунд.

Все три шага — это один раунд. Каждый раз выполняйте четыре раунда дыхательной практики.

Она начинает работать незамедлительно, и вы можете легко это проверить. Перед началом сделайте столько отжиманий, сколько сможете, а затем повторите после четырёх раундов практики — вы будете приятно удивлены.

▪2. Терапия холодом

Вот некоторые примеры полезного воздействия низких температур.

Повышение иммунитета. Это знакомая всем закалка организма, эффективность которой подтверждена наукой.
Высвобождение адипонектина — гормона, который ускоряет расщепление жира и восстановление мышц.
Увеличение срока жизни клеток.
Есть несколько способов постепенно приучить себя к холоду. Если у вас есть проблемы с сердцем, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Способ 1: холодный душ

Вам будет страшно залезть под холодную воду, потому что вы знаете, что будет очень холодно. Это нормально, просто преодолейте страх. Воспринимайте холод как свою силу.

Способ 2: ледяная ванна

Купите два пакета льда, высыпьте его в ванну и наполните её холодной водой. Подождите несколько минут, а затем погружайтесь в воду. Если вам страшно, попробуйте погрузить только лицо — это гораздо проще психологически, но не менее эффективно.

Способ 3: выйдите на мороз

Оденьтесь легко и выйдите на улицу в мороз. Только не начинайте с долгого пребывания на холоде, приучайте тело постепенно.

▪3. Медитация

Медитация — это, пожалуй, главный инструмент по обретению осознанности и концентрации на настоящем моменте. Медитация помогает:

- снять стресс и беспокойство;
- улучшить концентрацию и память;
- усилить положительные эмоции;
- справиться с депрессией и тревожностью.

Попробуйте медитацию, которую провела на конференции биохакеров Эмили Флетчер (Emily Fletcher), создательница ZivaMeditation.

Часть 1: дыхание

Найдите тихое место, где никто вам не помешает, сядьте в удобной позе (не обязательно на полу). Если время ограниченно, поставьте таймер на 5–7 минут. Закройте глаза и расслабьтесь.

1. Большим пальцем правой руки закройте правую ноздрю.
2. Выдохните через левую ноздрю, затем вдохните через неё.
3. Уберите палец с правой ноздри и закройте безымянным пальцем левую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю, а затем вдохните через неё.
4. Продолжайте вдыхать через одну ноздрю и выдыхать через другую.
5. На вершине каждого вдоха, перед тем как будете выдыхать, на мгновение задержите дыхание. То же самое сделайте на выдохе.
6. На вдохе представляйте, как энергия проходит по телу: вверх по позвоночнику, от его основания до головы. На выдохе направьте эту энергию в центр лба.
7. После окончания опустите руки на колени и переходите ко второй части.

Часть 2: пять чувств

1. Обратите внимание на самый заметный звук рядом с вами: громкий телевизор соседей, музыка с улицы, шум кондиционера. Сконцентрируйтесь на нём на несколько вдохов и выдохов. Потом обратите внимание на самый тихий звук, например на своё дыхание, и снова следите за звуком некоторое время.
/> 2. Обратите внимание на то, что вы видите с закрытыми глазами. Может быть, перед ними летают мушки или вы видите свет, который проходит через веки.
3. Отметьте самое заметное тактильное ощущение: боль, давление, щекотку в горле или что-то ещё. Затем отметьте самое слабое тактильное ощущение: например, как воздух проходит через ваши ноздри или волосок касается шеи.
4. Почувствуйте вкус, даже если вы ели очень давно. Может быть, вы почувствуете вкус зубной пасты или кофе, сухость во рту. Затем попытайтесь найти слабый вкус. Если вы ничего не чувствуете, это нормально, просто наблюдайте за этим.
5. Сконцентрируйтесь на запахе. Сначала почувствуйте самый заметный запах, а потом — самый незначительный.
6. Попытайтесь чувствовать всё вместе. Проведите так некоторое время.

Часть 3: «ом»

Повторяйте в голове слово «ом» на протяжении трёх минут. Пусть оно просто звучит в вашей голове. Не пытайтесь остановить мысли, просто повторяйте слово.

Медленно выйдите из медитации, проведите несколько секунд в сознании, но не открывая глаза. Затем глубоко вдохните и медленно откройте глаза.

▪4. Внутренний генератор: техника от мастера продуктивности

Тренер Брендон Бёрчард (Brendon Burchard) считает, что все качества, необходимые для продуктивности, уже есть внутри вас и вы можете ощутить их в любой момент. Просто представьте, что вы электростанция, которая выделяет энергию, концентрацию, смелость и ясность.

Вы можете проверить это прямо сейчас. Напишите на листочке два ряда чисел от 1 до 10 и обведите кружочком те, которые отражают ваши уровни энергии и концентрации.

Теперь сознательно повысьте свой уровень энергии на три пункта. Если вы чувствовали себя на шестёрку, теперь обведите девятку. То же самое сделайте со шкалой концентрации. После этого вы почувствуете себя более энергичным и внимательным.

По этому принципу работают все амулеты и талисманы. И то, что вы знаете механизм их действия, нисколько не уменьшает эффект.

▪5. Поза силы

Наше самочувствие и эмоциональное состояние напрямую зависит от позы. Язык тела выражает эмоции, но может и вызывать их. Именно поэтому позы силы и уверенности повышают уровень тестостерона и снижают уровень кортизола — гормона стресса. В результате вы чувствуете себя более уверенно и меньше переживаете.

На конференции биохакеров Макс Гоцлер (Max Gotzler) показал видео, в котором просто зашкаливает уровень тестостерона. Смотрите и повторяйте за регбистами.

▪6. Смех

Смех — это прекрасная способность, которая:

- снижает уровень гормонов стресса;
- улучшает иммунитет;
- создаёт ощущение счастья.

Подумайте о чём-то, что вас пугает и расстраивает. Может быть, это дедлайн на работе или какое-то значительное событие в будущем. Теперь притворитесь, что вы показываете на ситуацию или человека пальцем, и начинайте громко смеяться.

Даже если смех не настоящий, это всё равно работает. Ваше физическое состояние изменит эмоции.

????Смейтесь над тем, что пугает вас или расстраивает, и вы увидите, как стресс исчезает.

▪7. Ежедневные подсказки

Часто мы хотим стать добрее, лучше питаться, быть более осознанными, но забываем об этом уже на следующий день. Сразу несколько спикеров конференции поделились простым и эффективным способом не забывать свои стремления и обещания — ставить ежедневные напоминалки на телефон.

Вот три хороших варианта.

1. Поставьте напоминание из трёх слов, которые лучше всего описывают идеальный тип личности. Например, «спокойствие, уверенность, счастье» или «сила, мудрость, доброта».

2. Используйте напоминания на телефоне, чтобы больше времени проводить в настоящем моменте. Оставьте себе сообщение: «Закрой глаза, сделай пару глубоких вдохов и вспомни, что нужно находиться в настоящем моменте».

3. Поставьте напоминание «Что нового я узнал сегодня». Поскольку вы знаете, что вечером вам будет задан этот вопрос, в течение дня мозг будет искать новые вещи, чтобы вам было что ответить.

▪8. Отказ от алкоголя

Все знают, что алкоголь — это токсин, а токсины плохо влияют на наше тело. В своём выступлении на конференции журналист Джеймс Суонвик (James Swanwick) рассказывал, как бросить пить на 30 дней.

1. Пересмотрите свои мысли. Отказ от алкоголя — это не жертва, а подарок своему телу. Напоминайте себе об этом почаще (поставьте напоминание).
2. Говорите себе «Сегодня я пью только воду и сок», а не «Сегодня я не пью алкоголь».
3. Пообещайте себе веселиться больше всех на любой вечеринке.
4. Закажите воду со льдом и долькой лайма.
5. Запланируйте что-нибудь на ранее утро, чтобы вам не захотелось оставаться на вечеринке допоздна.
6. Используйте эту возможность, чтобы заботиться о друзьях и узнать о них больше.
7. Никогда не извиняйтесь за то, что не пьёте, но и не осуждайте пьющих.
8. Найдите друга, который согласится не пить вместе с вами.

▪9. Чтение книг

Инвестор и бизнес-консультант Тай Лопез (Tai Lopez) считает, что чтение — это настоящая суперсила. Во время чтения вы загружаете в свой мозг знания и мысли самых умных и успешных людей в истории. Книги наполнены годами чужого опыта, упакованными в сотню страниц. Когда вы читаете, идеи встраиваются в вашу картину мира и дополняют её.

????Вы становитесь мудрее с каждой прочитанной книгой.

Начните отношения с новой книгой прямо сегодня. Если у вас совсем нет времени, сделайте это за 10 минут до сна.

▪10. Благодарность

Привычка испытывать благодарность поможет вам:

- концентрироваться на позитивном опыте;
- изменить мысли о своей жизни в целом;
- поддерживать тёплые отношения с теми, кто вам действительно дорог;
- чувствовать себя более удовлетворённым и счастливым.

Вот два простых упражнения, которые вы можете выполнять каждый день.

1. Закройте глаза и подумайте, за что вы благодарны. Сконцентрируйтесь на благодарности, дышите глубоко и сохраняйте эти мысли. Почувствуйте, как благодарность переполняет вас.

2. Разделите это чувство с другими. Напишите или позвоните человеку, которому вы за что-то благодарны, и скажите ему об этом.
Доброта, которую вы выпускаете в окружающий мир, обязательно вернётся к вам.

Изменения за 21 день
Выберите один или несколько биохаков:

- дыхательную практику Вима Хофа;
- терапию холодом;
- медитацию;
- внутренний генератор;
- позы силы;
- смех;
- ежедневные напоминания;
- отказ от алкоголя;
-чтение книг;
- благодарность.

Начните с одного биохака и выполняйте его в течение 21 дня, а затем, когда он войдёт в привычку, добавьте ещё один или несколько. Если не знаете, с чего начать, выбирайте благодарность.

Источник lifehacker.

 

ТОП Идей для Бизнеса » 32 » 0

Всего ответов: 0 (оставить свой)
Ваш комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Читайте также
  • » 10 советов тридцатилетним от тех, кому за сорок.

    через несколько недель после своего тридцатилетия, писатель и предприниматель марк мэнсон обратился к подписчикам своего блога старше 37 лет с просьбой поделиться жизненным опытом, добытым в период с 30 до 40 лет....

  • » Спонтанное планирование для тех, кто ненавидит тайм менеджмент

    в любой книге о тайм менеджменте красной нитью проходит образ успешного и продуктивного человека. это дисциплинированный профессионал, который контролирует своё время и достигает поставленных целей к намеченному сроку....

  • » 35 уроков, как найти в себе силы????

    1. вы — это не ваше прошлое. — каким бы хаотичным ни было ваше прошлое, перед вами лежит чистый, свежий и открытый путь. вы — это не ваши прошлые привычки. вы — это не ваши прошлые ошибки. вы — не то, как к вам кто-то...

  • » Магия утра

    ежедневно мы делаем выбор — как мы проживём этот день. и конечно, мало кто мечтает провести время без какой-либо пользы, однако на деле часто оказывается именно так — мы неправильно расставляем приоритеты, переоцениваем...

  • » Самый длинный список книг для самосовершенствования!

    сохраняй себе на стену,что бы не потерять. адам джексон - 10 секретов богатства - 10 секретов здоровья - 10 секретов любви - 10 секретов счастья айн рэнд - атлант расправил плечи - атлант расправил плечи-2 - атлант...

  • » Вы никогда не задумывались о том, как сами психологи снимают стресс Некоторые специалисты поделились своими секретами.

    физиологически "стимулируйте свою парасимпатическую нервную систему, потому что она расслабляет ваши разум и тело. существуют различные способы это сделать, такие как, например, диафрагмальное дыхание. мой любимый метод...

  • » 35 уроков, как найти в себе силы????

    1. вы — это не ваше прошлое. — каким бы хаотичным ни было ваше прошлое, перед вами лежит чистый, свежий и открытый путь. вы — это не ваши прошлые привычки. вы — это не ваши прошлые ошибки. вы — не то, как к вам кто-то...

  • » Система отопления ленинградка

    при строительстве любого загородного дома перед владельцем, так или иначе, обязательно встает проблема – как решить вопрос с отоплением. несмотря на наличие инновационных способов обогрева жилья, считается наиболее...

  • » Кирпич для кладки печи

    начинающий мастер прежде всего должен уяснить, что печь состоит из различных отделов, каждый из которых испытывает собственный «букет» нагрузок самого разного плана – термических, механических, химических, влажностных и...

  • » О том, что люди бывают абсолютно разные.

    проблема ведь часто в том, что мы даем другому то, что хотим получить сами. так у женщин основных потребности три: • близость • благодарность • безопасность и у мужчин их тоже три, но совершенно иные: • быть нужным •...

  • » Игры нашего мозга

    1. я был бы счастливее, если бы мне приходилось меньше трудиться. наш ум часто прибегает к этому аргументу, утверждая, что мы были бы счастливее, если бы не должны были работать. мы представляем себе жизнь, полную...

  • » 28 уроков, как найти в себе силы

    1. вы — это не ваше прошлое. — каким бы хаотичным ни было ваше прошлое, перед вами лежит чистый, свежий и открытый путь. вы — это не ваши прошлые привычки. вы — это не ваши прошлые ошибки. вы — не то, как к вам кто-то...

  • » Установка расширительного бака для системы отопления закрытого типа

    при планировании создания системы водяного отопления в собственном доме, перед владельцем встаёт выбор из нескольких вариантов. в перечне самых главных вопросов – тип системы (будет она открытого или закрытого типа), и...

  • » 65 СОВЕТОВ ПО ПОИСКОВОЙ ОПТИМИЗАЦИИ SEO:

    1. не заниматься seo – значит забыть о посетителях из поисковых систем. если вы не обратите на seo своего внимания, поисковые системы не смогут идентифицировать ваш сайт и предлагать его посетителям 2. нужно заниматься...

  • » 35 уроков, как найти в себе силы????

    1. вы — это не ваше прошлое. — каким бы хаотичным ни было ваше прошлое, перед вами лежит чистый, свежий и открытый путь. вы — это не ваши прошлые привычки. вы — это не ваши прошлые ошибки. вы — не то, как к вам кто-то...

  • » 20 ПРИВЫЧЕК СЧАСТЛИВЫХ ЛЮДЕЙ

    1. они не ввязываются в чужой негатив. — никогда и ни за что не устраивайте беспричинных истерик, драматических сцен и не находитесь рядом с теми, кто это делает. 2. они делятся с другими чем только могут и когда только...

  • » Чтобы изменить свою жизнь, измените свои мысли!

    кто не исследует движение собственных мыслей, не может быть счастлив. марк аврелий мы часто пытаемся изменить саму жизнь, приспособить её под наши ожидания, и совершенно не пытаемся изменить то, что в наших силах - наши...

  • » Почему опасно стремиться к счастью

    марк мэнсон — писатель и предприниматель. если вы стараетесь быть клевым, вы никогда не станете таковым. и если вы решили стараться быть счастливым, вы никогда не достигнете счастья. кажется, люди сейчас слишком много...

  • » Смотровая яма в гараже своими руками

    для удобства выполнения профилактических работ и ремонта автомобиля у хорошего хозяина гараж обычно оснащается смотровой ямой. это неудивительно – менталитет большинства наших мужчин таков, что практически каждый...

  • » 90 способов прожить жизнь на полную

    1. каждый день это новый старт. не привязывайтесь к тому, что произошло вчера, позавчера или позже. сегодня новая жизнь и даже если что-то раньше было не так — вы обязательно будете пробовать снова и снова. 2. будьте...

  • » ????‍????Как учиться на «отлично», не прикладывая при этом больших усилий

    успешно учиться в университете – непростая задача. большинство из нас не осознают всего нашего потенциала, будучи студентами. вот список стратегий и тактик, которые помогут раскрыть удивительные способности нашего мозга...

  • » 10 доказанных наукой способов сделать свою жизнь радостнее

    1. боритесь с депрессией физическими упражнениями. наука давно доказала, почему физические упражнения необходимы в нашей повседневной жизни. исследование, которое приводится в книге «преимущество счастья», также...

  • » 35 уроков, как найти в себе силы????

    1. вы — это не ваше прошлое. — каким бы хаотичным ни было ваше прошлое, перед вами лежит чистый, свежий и открытый путь. вы — это не ваши прошлые привычки. вы — это не ваши прошлые ошибки. вы — не то, как к вам кто-то...

  • » Перемены в жизни

    наша жизнь постоянно терпит изменения. это непрерывный процесс. как только ваша жизнь прекращает меняться, ваш рост останавливается. 1. не суетитесь. найдите время разобраться в своей жизни чтобы изменить вашу жизнь,...

  • » 35 уроков, как найти в себе силы????

    1. вы — это не ваше прошлое. — каким бы хаотичным ни было ваше прошлое, перед вами лежит чистый, свежий и открытый путь. вы — это не ваши прошлые привычки. вы — это не ваши прошлые ошибки. вы — не то, как к вам кто-то...

  • » ????Как научиться побеждать

    известно, что спортсмены живут по суровому расписанию. шесть дней в неделю они встают затемно и отправляются на изнурительные тренировки. соблюдение правильного режима и выполнение графика тренировок напрямую влияет на...

  • » 10 МОЩНЕЙШИХ УРОКОВ ПРОЦВЕТАНИЯ ОТ НАПОЛЕОНА ХИЛЛА

    1. воображение это сила. «все перерывы, в которых вы нуждаетесь в жизни, пережидайте вместе со своим воображением. воображение является мастерской вашего разума, оно способно превратить энергию разума в достижения и...

  • » Самые богатые американки младше 40 лет, заработавшие состояние самостоятельно

    Теннисистка Серена Уильямс, певица Рианна, стартапер Катрина Лейк — всех этих женщин объединяет то, что им меньше 40 лет, а своим состоянием, исчисляемым сотнями миллионов долларов, они обязаны только себе......

  • » ????Маршрут 66: как перестроить мозг за два месяца

    мозг привык идти по простейшему пути и сохранять старые привычки. но есть способы его перехитрить, рассказывает основатель brain by design джеймс гарретт если бы вы увидели меня несколько недель назад в обычное утро...

  • » 10 советов как изменить жизнь

    чтобы ваша жизнь изменилась, вам необходимо расти. чтобы расти, необходимо меняться самому. вы не можете расти, если вы постоянно остаетесь на одном месте, если ваши взгляды и образ мыслей не меняются. наша жизнь...

  • » ????Четыре привычки, которые помогут справиться с хаосом

    восемь месяцев назад на свет появился наш третий ребенок. раньше мы писали о том, как строить карьеру, бороться со стрессом и даже заниматься «ежегодным планированием». можно было предположить, что мы подготовились к...

  • » 8 игр, в которые играет наш мозг

    1. я был бы счастливее, если бы мне приходилось меньше трудиться. наш ум часто прибегает к этому аргументу, утверждая, что мы были бы счастливее, если бы не должны были работать. мы представляем себе жизнь, полную...

  • » Как предотвратить повреждение экрана смартфона: реальность, а не миф

    Как много подростков со смартфонами с разбитыми экранами едет каждый день в общественном транспорте? Наверное, каждый четвертый. Ведь у них нет пока собственных денег на замену стекла. Да и взрослые этим грешат......

  • » 10 мощнейших уроков процветания

    1. воображение это сила. «все перерывы, в которых вы нуждаетесь в жизни, пережидайте вместе со своим воображением. воображение является мастерской вашего разума, оно способно превратить энергию разума в достижения и...

  • » ☀Марк Мэнсон: Как побороть в себе нигилиста

    известный писатель публикует отрывок из новой книги everything is f*cked: a book about hope. она рассказывает, как справиться с ощущением бессмысленности, которое нас часто охватывает если бы я работал в starbucks,...

  • » 35 уроков, как найти в себе силы

    1. вы — это не ваше прошлое. — каким бы хаотичным ни было ваше прошлое, перед вами лежит чистый, свежий и открытый путь. вы — это не ваши прошлые привычки. вы — это не ваши прошлые ошибки. вы — не то, как к вам кто-то...

  • » Догнать и перегнать Германию. Зачем?

    В глобальной ВВП-гонке нет никакого смысла, кроме пропагандистского Фото: olly18/Depositphotos.com Премьер-министр подписал план, по которому экономика России должна занять пятое место в мире, обогнав Германию......

  • » 10 мощнейших уроков процветания от Наполеона Хилла.

    1. воображение это сила. «все перерывы, в которых вы нуждаетесь в жизни, пережидайте вместе со своим воображением. воображение является мастерской вашего разума, оно способно превратить энергию разума в достижения и...

  • » 90 способов улучшить свою жизнь

    1. каждый день это новый старт. не привязывайтесь к тому, что произошло вчера, позавчера или позже. сегодня новая жизнь и даже если что-то раньше было не так — вы обязательно будете пробовать снова и снова. 2. будьте...

  • Контакты:
    Адрес: Ярославское ш., 11-А 116275 Москва,
    Телефон:+7 853-440-10-99, Электронная почта: размещение рекламы:contact@kredit-kartu.ru Кредиты онлайн на карту
    Войти через:

    Нажимая кнопку авторизации, я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с «Политикой конфиденциальности» этого сайта.

    ^ Наверх