Новое


Реклама

стрелка

????Время остановиться! Как ослабить внутреннее напряжение за несколько минут

[xfvalue_h1articles]


Для большинства людей современная жизнь выглядит как бесконечный марафон, и в ней необходимо останавливаться, чтобы вернуть себе равновесие. Именно это мы предлагаем вам сделать прямо сейчас. Следуйте инструкции, и всего через несколько минут вы почувствуете себя гораздо спокойнее. Ваше сознание прояснится, а неприятные эмоции улягутся; вы ощутите легкость и сможете взглянуть на свои проблемы под другим углом.

Итак, приступим!

????Шаг 1. Остановка и наблюдение

Прервите все ваши занятия. Убедитесь в том, что вы находитесь в тихом комфортном месте (вы можете даже отправиться в туалет с берушами в ушах). Устройтесь поудобнее, закройте глаза, если вам это помогает, и посвятите одну минуту выполнению двух задач.

1. Понаблюдайте за собой: как у вас сейчас дела, что вы чувствуете Отметьте свои мысли и эмоции, но ничего не оценивайте. Не нужно ни с чем бороться. Нет ничего правильного или неправильного, хорошего или плохого.

2. Какие бы эмоции ни возникали, просто признайте их и примите как часть вашей человеческой сущности и как урок, который может вас чему-то научить. Не пытайтесь изменить их, подавить, избавиться от них или оправдать их существование.

Какая от этого польза Когда вы игнорируете свои некомфортные чувства, то лишь усугубляете их. Обратив на них внимание и приняв их такими, какие они есть, вы можете практически сразу испытать облегчение. Даже одна минута близости с собой и проверки себя запускает процесс расслабления и позволяет успокоить ум.

????Шаг 2. Переход в пространство покоя

Уделите несколько минут тому, чтобы мысленно выбрать образ места, которое символизирует для вас покой, умиротворение и расслабленность. Оно может быть настоящим или воображаемым.

Как правило, люди выбирают пляжи, горы, озера или какие-то сельские ландшафты — каждому нравится что-то свое. Важно, чтобы это место соответствовало исключительно вашему вкусу, так как оно станет вашим личным пространством, вашим укромным уголком, куда вы сможете удаляться в поисках одиночества.

После того как вы определились со своим личным дзен-пространством, закройте глаза и посидите в нем неподвижно, отмечая цвета, запахи, ощущения и звуки. Позвольте себе погрузиться в них ненадолго и просто наслаждайтесь свободой и умиротворением, которые царят в этом месте.

????Шаг 3. Таппинг

Технику таппинга используют следующим образом: необходимо медленно и ритмично постукивать поочередно левой и правой рукой либо по бедрам, либо по средней части плеча, для чего руки нужно скрестить на груди.

Возможно, сейчас вы гадаете, какой смысл в этих манипуляциях. Исследования показывают высокую результативность таппинга:

1. Он помогает расслабиться.

2. Вам удается перестать зацикливаться на своих мыслях.

3. Получается создать мысленное пространство между вами и вашими проблемами, и вы можете отстраниться от них.

4. С его помощью снимается нервное напряжение.

Итак, вы уже перешли в свое пространство покоя. Оставаясь в нем, начните таппинг. Помните: не нужно постукивать обеими руками одновременно — важно делать это по очереди и очень медленно.

Для позитивного эффекта хватит 20 постукиваний. После этого позвольте себе побыть в пространстве, созданном в вашей голове, еще пару минут или столько времени, сколько вам нужно, — как будто вы в рабочий перерыв вышли посидеть на траве в солнечный день.

????Шаг 4. Дыхание

Сосредоточенность на дыхании — известная техника медитации, которая позволяет снизить хаотичную активность сознания и таким образом достичь расслабления. По сути, внимание отвлекается от деятельности ума и перенаправляется на другой объект.

Эта практика поможет вам быстро восстановиться, если вы находитесь в состоянии стресса. Займет она всего пару минут.

1. С закрытыми глазами, оставаясь в пространстве покоя, сначала просто понаблюдайте за своим дыханием. Как вы дышите Медленно, ощущая связь с животом, или поверхностно, грудью

2. После этого сделайте осознанный глубокий вдох, медленно считая до четырех, затем — такой же, со счетом до четырех, медленный выдох. Повторяйте в течение одной минуты.

Если, выполняя упражнение, вы переключаетесь на какие-то мысли или что-то другое, не критикуйте себя. Просто отметьте, что отвлеклись, и вернитесь к концентрации на дыхании.

????Шаг 5. Отслеживание негативных мыслей

Какие мысли вас сейчас тревожат Может, ваш ум сообщает вам, что вы глупый неудачник Или в вашей голове сидит сильный Строгий Судья, который говорит, что вы во всем виноваты и уже ничего нельзя исправить

На самом деле подобные мыслительные шаблоны — всего лишь результат привычки, и, как правило, они неимеют ничего общего с реальностью.

Подумайте, есть ли факты, подтверждающие верность этих мыслей. Возможно ли, что ваши суждения далеки от истины Как может звучать альтернативная мысль Например:

Мысль Строгого Судьи: «Все плохое, что происходит в моей жизни, — полностью моя вина».

Доказательства того, что это правда: «Я не могу найти никаких доказательств тому, что это все — моя вина. Случились неприятные события, но не я их спровоцировал».

Доказательства того, что это ложь: «Эти плохие события происходили против моего желания. Наоборот, я всегда прилагаю все усилия, чтобы их предотвратить».

Альтернативная мысль: «В моей жизни произошли неприятности, за которые я не отвечаю».

Теперь, когда вы опровергли негативные мысли, вы можете отпустить их. Не пытайтесь их подавить. Просто внимательно наблюдайте за ними, как за облаками, проплывающими по синему небу. В течение пары минут следите за тем, как они тают. И помните: вы — не то, что говорят голоса в вашей голове.

????Шаг 6. Надеваем «защитный плащ»

Когда повседневное течение жизни становится слишком сильным, мы можем научиться мысленно надевать защитный плащ, в ткань которого вплетены определенные принципы, а именно:

— принятие;

— сочувствие (к себе и другим);

— искренность.

Расскажем о каждом из них чуть подробнее.

▪1. Принятие

Некоторые считают принятие слабостью или проявлением покорности. На самом деле все совсем наоборот. Это тихий и полный достоинства путь.

Принятие не означает, что вы должны оставаться в ситуации, которая негативно влияет на вашу жизнь, если вы можете что-то изменить в ней. Однако некоторые обстоятельства мы просто не способны контролировать. Это, например:

— смерть;

— болезнь;

— потери;

— трагедии;

— поведение других людей;

— увольнение;

— разрыв отношений.

Примите как факт то, что некоторые вещи изменить нельзя, и просто позвольте им быть.

▪2. Сочувствие

Сострадая себе, мы добиваемся поразительных всесторонних улучшений. Это не легкомысленно и не эгоистично. Только научившись относиться к себе с любовью и уважением, мы принимаем свою силу и внутреннюю мощь, наш внутренний голос перестает стыдить, осуждать и критиковать нас и становится добрее и разумнее.

Начав с себя, вы сможете распространить сострадание и на других людей. Живя по этому принципу, вы измените не только свой мир, но и мир тех, кто вас окружает.

▪3. Искренность

Люди, которые живут искренне, излучают нечто, не поддающееся описанию. Они привлекательны, потому что не прячутся и не притворяются. Они говорят правду вслух. Они способны сказать «нет». Они умеют принять отказ. Они не придают значения количеству лайков или минусов, которые им ставят в социальных сетях. Они показывают себя такими, какие они есть.

Искренность так же необходима, как сострадание и принятие, и имеет такую же ценность. Ведь что такое более спокойная жизнь, если не честная

Трудно предложить конкретную формулу того, что значит искренняя жизнь, потому что у каждого из нас своя правда. Возможно, вам подойдут некоторые из перечисленных ниже вариантов:

— «Я буду подавать себя таким, какой я есть, и знать, что этого достаточно»;

— «Я буду принимать решения, которые мне полезны»;

— «Я смогу сказать „нет“ и постоять за себя, когда это нужно»;

— «Я постараюсь делать то, что делаю, так хорошо, как могу»;

— «Я позволю себе делиться и тьмой, и светом и не осуждать ни то ни другое»;

— «Я буду заботиться обо всех сторонах своей личности, в том числе и об уме»;

— «Я буду присматриваться к себе в случаях, когда пытаюсь слишком угодить кому-то или чрезмерно стараюсь ради чужого одобрения»;

— «Я буду стремиться стать лучшей, самой искренней версией себя, и не более того».

Пусть эти три принципа (принятие, сочувствие, искренность) станут вашим личным доспехом, дополнительным слоем защиты.

Теперь можете вернуться к своему обычному дню. Упражнения, которые вы только что выполнили, помогут вам сохранять в себе ощущение равновесия и контроля до самого вечера, а также подарят способность на многое смотреть со стороны.

По материалам книги «Десять минут до дзена»
Источник biz.mann-ivanov-ferber. ru
Фото на обложке:

 

ТОП Идей для Бизнеса » 0 » 0

Всего ответов: 0 (оставить свой)
Ваш комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Читайте также
  • » ????10 биохаков, которые помогут раскрыть ваш потенциал и изменить жизнь к лучшему

    привычки, которые пойдут на пользу вашему телу и разуму и помогут вам стать увереннее и счастливее. мы любим технологии, но мало внимания уделяем возможностям своего тела и разума. может быть, поэтому мы чувствуем себя...

  • » Письмо: "Какая-то почти мистическая история"

    Сами разбирайте письмо.Автор озадачена, почему с ней такая странная история произошла. То ли мужчина травмированный и нездоровый, то ли она что-то делала не так.Она рассказывает историю таким образом, будто сама она не щипцевала и не штурманила (только однажды) и никогда не была дояркой (наоборот......

  • » ????Найти и обезвредить: 4 способа справиться с токсичными людьми

    журналист эрик баркер дает советы, как определять высококонфликтных людей и как себя вести, чтобы не дать им испортить вам жизнь все мы знаем людей, которые считают, что мотать нервы — это часть их работы. если...

  • » 28 уроков, как найти в себе силы

    1. вы — это не ваше прошлое. — каким бы хаотичным ни было ваше прошлое, перед вами лежит чистый, свежий и открытый путь. вы — это не ваши прошлые привычки. вы — это не ваши прошлые ошибки. вы — не то, как к вам кто-то...

  • » Как перестать откладывать дела на потом

    привычка откладывать дела до последней минуты может оказаться большой проблемой как в бизнесе, так и в повседневной жизни. упущенные возможности, сверхурочная работа, стресс, перегрузки, обиды, чувство вины – признаки...

  • » ????5 правил самопознания: как вести дневник с пользой

    автор medium сильвия бастос рассказывает о системе ведения заметок, которая раскрывает вас с новой стороны и дает обильную пищу для размышлений отслеживание и анализ поведенческих, психических и физических данных...

  • » Как бег помогает бизнесу 

    казалось бы, что может быть общего между предпринимательской деятельностью и участием в марафоне. однако бег — одно из тех занятий, которые, хоть и не связаны с бизнесом напрямую, могут научить вас кое-чему полезному. и...

  • » Самые роскошные автобусные остановки в мире

    Автобусные остановки являются настолько примелькавшимся и привычным объектом, что их легко не заметить и пройти мимо, но дизайн этих остановок заставит вас не только остановиться, но и остаться там подольше......

  • » Как успешные люди остаются продуктивными и умеют себя контролировать

    компания «talentsmart» провела тестирование более миллиона человек и обнаружила, что верхние эшелоны руководства заполнены людьми, которые демонстрируют высокий эмоциональный интеллект (90% топ исполнителей, если быть...

  • » Самые роскошные автобусные остановки в мире

    Автобусные остановки являются настолько примелькавшимся и привычным объектом, что их легко не заметить и пройти мимо, но дизайн этих остановок заставит вас не только остановиться, но и остаться там подольше......

  • » 10 способов, которые помогут не испортить себе жизнь.

    1. перестаньте обращать внимание на свои чувства то, как вы себя чувствуете — это то, как вы себя чувствуете. это скоро пройдет. что вы думаете — это то, что вы думаете. это также пройдет. скажите себе — все, что вы...

  • » ⚡80 лайфхаков для продуктивности

    эти советы помогут лучше управлять своим временем, энергией и вниманием — и в результате больше успевать. ????время ▪как находить время 1. выделяйте меньше времени на важные дела. когда у вас ограниченное количество...

  • » Владимир Яковлев: «Жизнь продолжается, это не конец: у тебя есть еще 25 лет минимум»

    В индустриальных странах растет продолжительность жизни, сдвигая традиционные временные рамки пути человека: подростковый возраст теперь заканчиваетсяпозже, а выход на пенсию, наоборот, задерживается. Как свидетельствуют расчеты ученых,исследующих продолжительность жизни, наш жизненный цикл......

  • » 90 способов улучшить свою жизнь

    1. каждый день это новый старт. не привязывайтесь к тому, что произошло вчера, позавчера или позже. сегодня новая жизнь и даже если что-то раньше было не так — вы обязательно будете пробовать снова и снова. 2. будьте...

  • » 90 способов прожить жизнь на полную

    1. каждый день это новый старт. не привязывайтесь к тому, что произошло вчера, позавчера или позже. сегодня новая жизнь и даже если что-то раньше было не так — вы обязательно будете пробовать снова и снова. 2. будьте...

  • » 30 вещей, которые нужно прекратить с собой делать.

    как сказала мария робинсон, "никому не дано вернуться в прошлое, чтобы изменить его, зато каждый может начать все сначала, чтобы создать новый финал". нет ничего вернее. но прежде всего вам нужно прекратить делать то,...

  • » 15 советов как добиться поставленной цели

    1.игнорируйте критику. полезной критики не бывает, кто бы там что не говорил. оценка другого человека, пусть даже авторитетного и компетентного — лишь субъективное мнение. никто лучше вас не оценит вашу работу. будьте...

  • » ????Как научиться побеждать

    известно, что спортсмены живут по суровому расписанию. шесть дней в неделю они встают затемно и отправляются на изнурительные тренировки. соблюдение правильного режима и выполнение графика тренировок напрямую влияет на...

  • » Мотивация не для слабонервных:

    джеймс алтачер: я расскажу, почему вы должны бросить свою работу. почему вам нужно привести идеи в движение. почему вам нужно построить фундамент для вашей жизни, иначе в ближайшее время у вас не будет крыши. 1) средний...

  • » Мотивация не для слабонервных

    джеймс алтачер: я расскажу, почему вы должны бросить свою работу. почему вам нужно привести идеи в движение. почему вам нужно построить фундамент для вашей жизни, иначе в ближайшее время у вас не будет крыши. 1) средний...

  • » ☀Марк Мэнсон: Как побороть в себе нигилиста

    известный писатель публикует отрывок из новой книги everything is f*cked: a book about hope. она рассказывает, как справиться с ощущением бессмысленности, которое нас часто охватывает если бы я работал в starbucks,...

  • » Обрешетка под сайдинг

    для начала рассмотрим, почему для сайдинга нужно обустраивать обрешетку. некоторые владельцы домов считают, что произвести отделку фасада можно и без каркаса. и действительно, в очень редких случаях это допустимо. но...

  • » 10 советов тридцатилетним от тех, кому за сорок.

    через несколько недель после своего тридцатилетия, писатель и предприниматель марк мэнсон обратился к подписчикам своего блога старше 37 лет с просьбой поделиться жизненным опытом, добытым в период с 30 до 40 лет....

  • » Увеличение скорости чтения в 2 раза за 10 минут

    готовы ли вы инвестировать несколько минут прямо сейчас, чтобы сэкономить один час в день для ваших дел сделать это довольно легко. все, что вам нужно — это таймер с обратным отсчетом и готовность исследовать новый...

  • » Как бороться с хронической усталостью

    в этой статье нам удобнее пользоваться восточной моделью. западная психология говорит о том же, но более научным языком, в ней меньше метафор. и самое главное, в западной психологии все еще нет целостной и полной...

  • » Махатма Ганди: 10 советов об изменении мира 

    жизненные принципы, которые хочется выучить и повторять, как мантру. махатма ганди не нуждается в подробном представлении. в индии его имя окружено таким же почитанием, с каким произносятся имена святых. весь мир знает...

  • » Махатма Ганди: 10 советов об изменении мира

    жизненные принципы, которые хочется выучить и повторять, как мантру. махатма ганди не нуждается в подробном представлении. в индии его имя окружено таким же почитанием, с каким произносятся имена святых. весь мир знает...

  • » Как быть интересным

    10 простых шагов к изменению себя. художница и блогер джессика хэги считает, что интересным может быть каждый, а посредственность — это удел ленивых. она доказывает это в своей книге «как быть интересным: 10 простых...

  • » Самомотивация

    нет желания работать или приступить к выполнению важной задачи ниже вы познакомитесь с несколькими приемами преодоления низкой мотивации. выполните данные рекомендации последовательно. это важно. шаг 1: опишите желаемый...

  • » ????Как сдвинуть проект с мертвой точки: 10 приемов

    автор copyblogger клэр эмерсон объясняет, как перестать откладывать важные для вас дела когда вы работаете с клиентами, их проекты становятся вашими проектами. а когда вы помогаете другим в достижении важных целей, у...

  • » Как правильно сметать и стачать вытачки…

    Очень часто бывает так,что уже сшитое платье(блузка) в общем,сидят неплохо,но некоторые участки возле швов пузырят,что вызывает досаду и нежелание носить вещь. Это скрытый дефект. И появляется он от неправильного соединения деталей,вытачек,рельефов и т......

  • » 32 вывода к 32 годам 

    1. страшно всем. и красивым, и талантливым, и умным, и везучим. начинать новое. выходить из привычного круга. рисковать. делать что-то, к чему еще не привык. страшно за близких. за дело. за свою жизнь, если прижмет. и...

  • » Чек-лист из 16 ошибок менеджеров по продажам (с решениями)

    1. отсутствие улыбки в голосе согласитесь, когда вам усталым голосом предлагают что-то купить, в вас тут же закрадывается ощущение, что этот товар уже много раз кому-то до вас безуспешно пытались продать. клиент...

  • » Наши цели – наше все.

    именно они определяют координаты нашего пути, позволяя достигать нам результатов в различных областях нашей жизни. наличие цели позволяет фильтровать наши действия, отсевая от них не нужные или нецелесообразные. к целям...

  • » 20 ПРИВЫЧЕК СЧАСТЛИВЫХ ЛЮДЕЙ

    1. они не ввязываются в чужой негатив. — никогда и ни за что не устраивайте беспричинных истерик, драматических сцен и не находитесь рядом с теми, кто это делает. 2. они делятся с другими чем только могут и когда только...

  • » Действительно крутая мотивационная статья.

    джеймс алтучер – инвестор, серийный предприниматель и писатель. в своем блоге он подвергает сомнению устоявшиеся истины и предлагает альтернативы. вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни...

  • » Долго будет Сицилия сниться

    Сицилия — магическое слово, вызывающее моментальный интерес. Вы поедете к мафии? Этот вопрос нам неоднократно задавался перед поездкой. На что я с неизменной усмешкой отвечала — скорей от, а не к… Интуиция меня не подвела......

  • » Работа будущего: 9 идей как подготовится к ней

    Работа в привычном понимании для человека, рожденного в 20 веке, изменилась. Прогресс человеческого общества неизбежен – и невозможен без изменений. В свое время промышленная революция сделала востребованными рутинные трудовые навыки......

  • Контакты:
    Адрес: Ярославское ш., 11-А 116275 Москва,
    Телефон:+7 853-440-10-99, Электронная почта: размещение рекламы:contact@kredit-kartu.ru Кредиты онлайн на карту
    Войти через:

    Нажимая кнопку авторизации, я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с «Политикой конфиденциальности» этого сайта.

    ^ Наверх