Новое
Реклама

стрелка

????Идеальный дневной сон. Как и сколько нужно спать

[xfvalue_h1articles]


Дневной сон у большинства людей расценивается как напрасно потраченное время. Но всего 30 минут могут значительно повысить концентрацию и общую продуктивность. На Medium опубликовали инструкцию для качественного дневного сна. AIN. UA кратко пересказывает материал.

????Спите, когда вам хочется

Запланируйте сон на время, когда ваше тело естественно расслабляется. Желание спать соответствует изменениям температуры тела и мозга — это называется циркадным ритмом. Обычно это происходит через 6-8 часов после пробуждения.

В этот момент у вас больше шансов заснуть. Ведущий специалист в области исследований сна Сара Медник утверждает, что «наиболее удачное время для дневного сна — между 13:00 и 15:00».

????Знайте о своих фазах сна

Разные фазы сна дают разную пользу мозгу и телу. Доктор Медник говорит, что первые 20 мин сна наполняют человека энергией и повышают внимательность. Если спать чуть дольше — вы войдете в стадию медленного сна (SWS), когда мозг начинает обрабатывать воспоминания и информацию. Фаза быстрого сна (REM) идет дальше, в ней вы видите сны.

Если ваш дневной сон продлится 90 мин — вы получите оптимально сбалансированную дозу всех трех фаз и и будете чувствовать себя отлично.

????Если чувствуете слабость — вы спали слишком долго

Ощущение дезориентации, спутанности сознания и временного снижения работоспособности после пробуждения называется инерцией сна. Если это произошло с вами, в следующий раз попробуйте проснуться на несколько минут раньше.

????26 мин — тоже достаточно

Хотя 90-минутный сон по версии Сары Медник считается идеальным, National Sleep Foundation другогомнения. В организации считают, что 20-30 минут будет достаточно.

Существует мнение, что лучше всего подремать ровно 26 минут. Это основано на известном исследовании NASA 1994 года. Оно показало, что пилоты на дальние дистанции, которые дремали в течение 25,8 минут, были на 50% внимательнее, и выполняли задачи на 34% лучше, чем их коллеги, которые вовсе не спали.

????Дневной сон — не вечерний

Эксперты считают, что несвоевременный или затяжной дневной сон может помешать вашему ночному сну. Избегайте этого, особенно если плохо спите ночью.

????Пейте кофе перед сном

Чашка кофе перед дневным сном разбудит вас вовремя. Сразу после пробуждения вы будете готовы сосредоточиться на следующем занятии.

Японское исследование, проведенное в 2003 году, показало, что дремать с кофеином в крови более эффективно в борьбе с дневной сонливостью, чем без него.

????Очистите разум

Многим мешает уснуть сверхактивный ум. Чтобы избавиться от этой проблемы, запишите мысли в дневник или попробуйте йогу для сна. Так можно снять стресс и сделать перерыв.

????Создайте обстановку

Чтобы отвлечься от внешнего мира, возьмите набор для самолета. Маска для сна, подушка для шеи и беруши позволят уснуть практически везде.

????Сделайте дневной сон привычкой

Как только ваш мозг и тело приобретут эту привычку, вы научитесь быстро засыпать и даже просыпаться в нужное время. При этом, вы будете ощущать себя максимально продуктивными.

Источник ain .ua
Фото на обложке:

 

ТОП Идей для Бизнеса » 0 » 0

Всего ответов: 0 (оставить свой)
Ваш комментарий
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Читайте также
  • » ⚡80 лайфхаков для продуктивности

    эти советы помогут лучше управлять своим временем, энергией и вниманием — и в результате больше успевать. ????время ▪как находить время 1. выделяйте меньше времени на важные дела. когда у вас ограниченное количество...

  • » ????Чем грозит недостаток сна и почему спать 4 часа — плохо

    в издание the new york times вышел большой материал на тему популярности непродолжительного сна по несколько часов: от 4 до 6, вместо рекомендуемых 7-8. редакция ain. ua подготовила сокращенный перевод. многие известные...

  • » ????10 биохаков, которые помогут раскрыть ваш потенциал и изменить жизнь к лучшему

    привычки, которые пойдут на пользу вашему телу и разуму и помогут вам стать увереннее и счастливее. мы любим технологии, но мало внимания уделяем возможностям своего тела и разума. может быть, поэтому мы чувствуем себя...

  • » Как сделать нашему мозгу приятное и, что он любит.

    1. конкретная цель. как только вы сформулируете для себя конкретную цель, задачу – тут же начнутся чудеса. найдутся средства, возможности и время для ее осуществления. а если вы, поставив главную цель, сумеете...

  • » Интересный мастер-класс: мексиканский коврик и радужные конверсы

    Вот есть у меня интересный мастер-класс... Но давайте сначала про моду поговорим? И про мой любимый стиль кэжуал, который как вселенная - необъятен и многообразен. Хотя даже внутри него существует масса различных течений и ответвлений, каждое из которых, по моему мнению, прекрасно и удивительно......

  • » ????11 правил планирования, которые делают мой день идеальным

    планирование своего дня — вещь глубоко индивидуальная. идеальный результат достигается методом проб и ошибок. в этом уверен петр меберт, президент mebert group и центра инвестиций, технологий и торговли. тем не менее он...

  • » Что любит и чего не любит наш мозг

    мозг любит: 1. конкретная цель как только вы сформулируете для себя конкретную цель, задачу – тут же начнутся чудеса. найдутся средства, возможности и время для ее осуществления. а если вы, поставив главную цель,...

  • » Мозг любит 

    1. конкретная цель. как только вы сформулируете для себя конкретную цель, задачу – тут же начнутся чудеса. найдутся средства, возможности и время для ее осуществления. а если вы, поставив главную цель, сумеете...

  • » Мозг любит

    1. конкретная цель. как только вы сформулируете для себя конкретную цель, задачу – тут же начнутся чудеса. найдутся средства, возможности и время для ее осуществления. а если вы, поставив главную цель, сумеете...

  • » ????Маршрут 66: как перестроить мозг за два месяца

    мозг привык идти по простейшему пути и сохранять старые привычки. но есть способы его перехитрить, рассказывает основатель brain by design джеймс гарретт если бы вы увидели меня несколько недель назад в обычное утро...

  • » Для тех, у кого есть бетономешалка!

    Слушайте, у вас бетономешалка есть? Ну очень надо! Ведь нас как учили - мы не можем ждать милостей от природы, взять их у нее наша задача... Так что теперь все сами, своими ручками делаем. Конечно без подсказок этой самой природы дело не обходится......

  • » 25 простых способов стать умнее 

    ученые из университета виргинии выяснили, что уже к 27 годам в работе мозга начинаются перебои, к 37 — существенно ухудшается память. дальше мы читать не стали, боясь упустить драгоценное время. в этой статье собрано...

  • » ????Как безделье делает нас продуктивнее

    журналист и писатель аманда руджери рассказывает, почему работать меньше полезно не только для здоровья, но и для получения конкретных результатов когда я переехала в рим из вашингтона, меня больше всего поразили не...

  • » 14 стимуляторов для мозга, которые работают лучше кофе

    1. прыгайте ирум тахир, основатель high point chiropractic wellness, считает прыжки крайне полезным делом и занимается этим каждый день. такие занятия повышают ясность ума, активируют лимфатическую систему, что, в свою...

  • » «Он мертв, дорогуша, а ты следующая» — пережившие сонный паралич рассказывают свои истории

    Бывало ли с вами когда-нибудь так, что после пробуждения вы не можете пошевелиться? Пытаетесь изо всех сил, но тело не слушается. Тут боковым зрением замечаете человека, который подходит к вам, садится на грудь, и вот уже дышать становится невмоготу......

  • » В чём разница между заземлением и занулением

    любая электрическая система построена на трёхфазной сети переменного тока или является её частью. не углубляясь в теорию слишком сильно, напомним базовые определения работы любой трёхфазной системы. между любыми двумя...

  • » Как успешные люди остаются продуктивными и умеют себя контролировать

    компания «talentsmart» провела тестирование более миллиона человек и обнаружила, что верхние эшелоны руководства заполнены людьми, которые демонстрируют высокий эмоциональный интеллект (90% топ исполнителей, если быть...

  • » Как научиться рано вставать

    я заметил, что, чем раньше я встаю, тем лучше себя чувствую и больше успеваю. вначале было очень трудно перестроить свой распорядок дня – привычка, как известно, вторая натура. я привык ложиться, когда мне хочется, и...

  • » ????5 правил самопознания: как вести дневник с пользой

    автор medium сильвия бастос рассказывает о системе ведения заметок, которая раскрывает вас с новой стороны и дает обильную пищу для размышлений отслеживание и анализ поведенческих, психических и физических данных...

  • » ???? Рутинные привычки великих людей

    если посмотреть на биографии многих известных людей, то можно увидеть, что едва ли не большую часть их дневного распорядка занимала довольно скучная и однообразная работа. каждый из них обладал рядом привычек, которым...

  • » ⏰Как перестать опаздывать: 7 шагов

    коуч роберт бэйтман рассказывает о глубинных причинах опозданий и способах с ними справиться когда я работал терапевтом, одна из моих клиенток — давайте назовем ее марией, — постоянно опаздывала. каждый сеанс, через 10...

  • » Метод “Решение двух часов”.

    вы готовы были бы тратить по 2 часа в неделю, если бы это гарантированно принесло вам 10 дополнительных часов в ту же неделю если бы мне позволили учить только одному методу, помогающему людям резко повысить свою...

  • » Тайм-менеджмент. Метод “Решение двух часов”

    вы готовы были бы тратить по 2 часа в неделю, если бы это гарантированно принесло вам 10 дополнительных часов в ту же неделю если бы мне позволили учить только одному методу, помогающему людям резко повысить свою...

  • » Полезнейшая статья Данила Дехканова о том, как предотвратить застывание и деградацию разума, ведь, когда вы прекращаете двигаться вперёд — вы начинаете двигаться назад!

    главный редактор ресурса trendclub и владелец digital-агентства fu2re данил дехканов написал для цп колонку о том, почему человеческий мозг со временем деградирует, и как этому воспрепятствовать. речь пойдёт о том, что...

  • » 28 уроков, как найти в себе силы

    1. вы — это не ваше прошлое. — каким бы хаотичным ни было ваше прошлое, перед вами лежит чистый, свежий и открытый путь. вы — это не ваши прошлые привычки. вы — это не ваши прошлые ошибки. вы — не то, как к вам кто-то...

  • » Десять методик предотвращения умственной деградации.

    полезнейшая статья данила дехканова о том, как предотвратить застывание и деградацию разума, ведь, когда вы прекращаете двигаться вперёд — вы начинаете двигаться назад! главный редактор ресурса trendclub и владелец...

  • » Как предотвратить застывание и деградацию разума

    главный редактор ресурса trendclub и владелец digital-агентства fu2re данил дехканов написал о том, почему человеческий мозг со временем деградирует, и как этому воспрепятствовать. вы заметили, что чем старше вы...

  • » Письмо: "Какая-то почти мистическая история"

    Сами разбирайте письмо.Автор озадачена, почему с ней такая странная история произошла. То ли мужчина травмированный и нездоровый, то ли она что-то делала не так.Она рассказывает историю таким образом, будто сама она не щипцевала и не штурманила (только однажды) и никогда не была дояркой (наоборот......

  • » 10 способов сделать свой день максимально продуктивным

    читайте советы президента и ceo red hat, которые помогут вам извлечь максимум из своего рабочего времени и повысить персональную продуктивность: независимо от того, чем вы занимаетесь, есть одно отличительное свойство...

  • » Секрет успеха: логика или эмоции Подключаем правое полушарие

    сегодня появляется все больше научных доказательств того, что возможности мозга раскрываются полностью только тогда, когда в работе гармонично участвуют оба его полушария. левое, или логическое, полушарие имеет дело со...

  • » Работа будущего: 9 идей как подготовится к ней

    Работа в привычном понимании для человека, рожденного в 20 веке, изменилась. Прогресс человеческого общества неизбежен – и невозможен без изменений. В свое время промышленная революция сделала востребованными рутинные трудовые навыки......

  • » Как наконец-то начать высыпаться

    юлий цезарь советовал ложиться при первых позывах ко сну и спать до упора – независимо от времени суток. правда, в итоге он умер от двадцати трех ножевых ран, так что его компетентность в этих вопросах сомнительна....

  • » ????Концентрация — бесценный ресурс. Как не тратить его попусту

    журналист и лауреат пулитцеровской премии мэтт ритчер написал на medium колонку о важности концентрации в современном мире. ain .ua приводит адаптированный перевод материала. помните средневековую казнь, в которой...

  • » Как меньше работать и больше успевать: 7 способов

    почему эффективность работы перед отпуском возрастает как составить правильный план на день и чем здесь может помочь подсознание что делать с теми, кто ворует у вас время тренер по эффективности роджер сайп утверждает,...

  • » Действительно крутая мотивационная статья.

    джеймс алтучер – инвестор, серийный предприниматель и писатель. в своем блоге он подвергает сомнению устоявшиеся истины и предлагает альтернативы. вот какие дела: я был на нуле несколько раз, возвращался к жизни...

  • » ????Отказ от смартфона и конфет на рабочем столе — привычки, которые помогут мыслить яснее и сосредоточиться на работе

    отрывок из книги «гиперфокус. как я научился делать больше, тратя меньше времени». издательство «альпина паблишер» в июле выпустит книгу «гиперфокус. как я научился делать больше, тратя меньше времени». в своей новой...

  • » 10 советов тридцатилетним от тех, кому за сорок.

    через несколько недель после своего тридцатилетия, писатель и предприниматель марк мэнсон обратился к подписчикам своего блога старше 37 лет с просьбой поделиться жизненным опытом, добытым в период с 30 до 40 лет....

  • » ????Как всего 16 минут недосыпа вредят вашей продуктивности

    вы можете и не догадываться, что спите недостаточно. неправильный сон может серьёзно мешать профессиональной деятельности: вы неверно оцениваете задачи, плохо на них фокусируетесь и думаете не о том. но, говоря о...

  • » ????Как всего 16 минут недосыпа вредят вашей продуктивности

    вы можете и не догадываться, что спите недостаточно. неправильный сон может серьёзно мешать профессиональной деятельности: вы неверно оцениваете задачи, плохо на них фокусируетесь и думаете не о том. но, говоря о...

  • Контакты:
    Адрес: Ярославское ш., 11-А 116275 Москва,
    Телефон:+7 853-440-10-99, Электронная почта: размещение рекламы:contact@kredit-kartu.ru Кредиты онлайн на карту
    Войти через:

    Нажимая кнопку авторизации, я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с «Политикой конфиденциальности» этого сайта.

    ^ Наверх